日本人长寿的九个秘诀:八个与吃有关

时间:2019-07-27 12:00:01 来源:新黑龙江网 当前位置:大学英语天地 > 旧物 > 手机阅读
日本人长寿的九个秘诀:八个与吃有关

一项发表在《柳叶刀》上对全球195个国家和地区进行的研究显示,西班牙人最长寿,而日本居全球第二。

日本人长寿是有其原因的。日本文化专家马科斯·卡塔赫纳通过对冲绳等地百岁老人生活方式等进行研究后,认为有9个原因使得日本人长寿。

1. 吃饭讲究八成饱

日本人认为,吃得过饱,消化过程就会过长,身体器官运作就会迟缓,进而不能被调动起来发挥正常生理功能。

2. 细嚼慢咽

日本百岁老人通常都吃得很慢。咀嚼充分,饱腹感强吃得会相对少,胃部消化负担轻。

3. 低热量饮食

日本人日均摄入热量为2719卡,低热量饮食日积月累就会显示出不一样的变化。

4. 多食蔬菜水果和谷物

整体来看,日式饮食含有较多碳水化合物。这些碳水化合物主要来自蔬菜、水果和谷物,因此机体吸收速度较慢,不会像快速碳水化合物那样迅速转化为脂肪。

5. 吃肉少

公元12世纪,日本禁止食用肉类,肉类只被当做一种药物。到了19世纪,明治天皇下令国民每天食用牛肉,日本人才将肉类作为普通食材看待。即便如此,人们还是认为肉类会污染血液。

直到上世纪60年代,肉类才真正走上家家户户餐桌。但值得一提的是,少量食用肉类使日本人的脑卒中概率大大降低。

6. 吃时令食材

卡塔赫纳发现,很多日本人在谈到吃的时候经常说“现在是吃某种食材的时节”之类的话。日本人通常依照时令选择食材,不会吃其他地区引进的食材或者温室中培育的作物。

7. 崇尚传统饮食

在冲绳县农村地区并没有超级市场,但却有鲜鱼店、鲜肉店和蔬果店。卡塔赫纳指出,这些店铺卖的都是时令食材,没有让人眼花缭乱包装刺激消费者不必要的购物欲。

8. 享受美食,而非让食物所累

有些人过度关注饮食,每一口饭都要计算卡路里。过度关注饮食会适得其反,让人产生精神压力,反而不利于身体健康。日本人对饮食很随性,想吃什么就吃什么,但肥胖率却是全世界最低。

9. 健康生活习惯

除了健康的饮食习惯,日本长寿老人也保持着经常运动、规律睡眠等其他健康生活习惯。他们没有不良嗜好,每天都会适量晒太阳,偶尔还会泡温泉。

来源:

[1] Foreman KJ,Marquez N, Dolgert A, et al. Forecasting life expectancy, years of life lost, and all-cause and cause-specific mortality for 250 causes of death: reference and alternative scenarios for 2016-40 for 195 countries and territories. Lancet, 2018, 392(10159): 2052-2090.

[2] 参考消息报

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