截拳道腿法经典之侧踹

时间:2019-09-09 12:00:01 来源:映象生活 当前位置:大学英语天地 > 经典 > 手机阅读

在众多腿法技术中,侧踹作为一种速度与力量兼具的腿法,成了腿法体系中的中坚与骨干。在当前散打比赛中,常见以侧踹与鞭腿为主要腿法的攻击动作,其使用率高达30%。而在截拳道技术中,经过李小龙的提炼与改造,侧踹更成了他最为经典的招牌动作,其爆发力、破坏力令人叹为观止。

总的来说,侧踹具有以下几项技术特点:

力量强侧踹在技术运用中充分利用扭腰转髋的发力方式和身体前冲的惯性,可以使力量发挥到最大限度,所以其攻击力量非常惊人。可以说,侧踹是腿法技术中力量最大的一种,所以在散手比赛中,一记侧踹把人踹倒是很正常的。

动作简捷 侧踹一般使用前腿较多,因为前腿距离目标近,突发性强,动作精简,省时省力,运用时干脆、利落,对手往往防不胜防。

纵深突破性强,攻击范围广侧踹时往往展髋放胯,攻击距离在所有腿法中是最远的,所以纵深突破的能力很强,而且击打范围很广(包括上、中,下三盘)。

一、技术要领

1.前腿侧踹以右手在前的警戒式站立,体重多在前腿,左脚向后垫步,体重落至左脚,右腿随之屈膝提起与腰部同高时,快速向前踹出,脚尖勾起,力达脚掌,充分展髋,放胯、挺膝,支撑腿顺势拧转,上身稍侧倾,右手向下摆,左手护脸(图1,图2)。

2.后腿侧踹在警戒式的基础上,体重前移,右腿支撑,身体右转,同时左腿屈膝提起,脚掌对准攻击目标,扭身、展髋、放胯,用力踢出,力达衔掌,其它要求基本与前腿侧踹相同。

3.要点(1)出腿前精神集中,肌肉适度放松,保持顺畅、自然。(2)动作利落、简捷,不可拖泥带水。(3)出腿寸,要充分展髋、放胯,整个身体侧面应成一条直线。(4)出腿成直线,以最精简,直接的路线踢出:(5)动作完成后,迅速回防为警戒式:(6)支撑腿稍弯曲,保持弹性,不可僵直。

二、常见错误

1.缩胯腿踹出后,身体弯曲,收腹,撅臀,上身与腿有一明显夹角,不成直线,没有充分展髋,放胯,导致速度慢,力量小,攻击距离短,缺乏杀伤力。

2.弹踢出腿时,踢击路线不是直线,脚掌没正对攻击目标,出腿时,仅靠小腿弹击踢向目标。这种攻市方式是毫无威力可言的(图3):

3.支撑腿过死 出腿寸,支撑褪死死定在地上,没有随着踢市而拧转,后脚掌(支撑脚)应随踢击而碾转。

三、练习步骤

1.提膝练习以警戒式站立,前腿以最快速度提膝,尽量往上抬(图4),必要时,还可以用以手抱住膝关节往胸口振压,提高膝胯活动范围,一个腿法优秀的搏击手,必然可以轻易地将膝提到近陶口的位置,

2.展髋练习在前述提膝的基础上,支撑腿碾转,提起的糠往前顶,大腿前送,但小腿仍然收住。脚不往前踢。这个动作是为了体会展髋的要领,以便掌握腿法整体发力技术,要知道,腿法发力最关键之处就是胯部。

3.低位侧踹练习 低位侧踹不仅在实战中应用广泛,也是练习侧踹入门的好方法。通过这项练习,可以充分体会到侧踹发力的要点。

以警戒式站立,前腿提起,向侧下方踹出,应着重体会展髋、放胯、支撑腿拧转的要领,速度可由慢到快:原地练习掌握后,即可进行移动练习,就是后腿垫步,前腿提膝踹出。

低位侧踹掌握后,便可进行中高位练习,但一般应以低位、中位为主要练习内容,因为这两种腿法的使用率很高。

4.劈腿双腿伸直前后分开,逐渐下压,双手可扶地面,直至两腿前后拉直、劈腿的好处是可以增强胯关节的活动范围,有竖劈和横劈两种(图5)。

5.综合练习结合各种步法,在各个方向的移动中,练习向各个角度出腿的技巧,动作要轻快自如,不必过猛,并可配合使用各种于法技术。这项训练很有实战意义,向前后左右踢击假想目标,可以练就轻松、协调的出腿能力。

四、侧踹专项训练法

1.空击首先要求掌握动作要领,然后强化出腿、收腿速度,可以重复单次出腿,还可以连续进行。连续踢市可以15~20秒一组,连续做3—4组,数量不必过多,并且要安排在精力充沛时进行。

以警戒式站立,后脚垫步,起前脚踹侧下方,落步,前手反背拳击出。垫步要快,前脚低位侧踹力量要充分发出,并主动落步发拳,衔接才能快(图6,图7)。

实战应用:对方逼近时,我迅速起腿截踢对方前腿,封住其攻势,并顺势落步,以前手反背拳攻占其头部。此动作比较安全稳妥,也可主动进攻。

2.控腿练习控腿是一项重要的丛本训练,可以增强身体对腿部肌肉的控制能力,还可以提高平衡能力,以达到快速、灵活、多变的踢击能力。练习方法是,在腿踹出伸直时不动,保持这个姿势几十秒,训练有素者可将时间延长到几分钟。

3.沙袋练习踹沙袋是练习侧踹的重要方法,目的是强化腿法的攻击力、渗透力。沙袋的重量要适中,不可过轻或过重,否则均会影响训练效果,踢时可先原地练习,熟练后可随沙袋的摆动而灵活调整步法,判断距离。注意,踢沙袋时应观察沙袋被踢的状态,如果沙袋被踢得原地剧烈抖动,说明发力正确;如果沙袋只是被踢得很远,说明这只是“推击”而非踢击,缺乏爆发力,这是踢沙袋最易犯的毛病,应注重强化速度和爆发力。

4.踢纸靶纸靶的练习,在于培养踢击的精确性和渗透性。有人腿力很强,往往一腿将对方踹出很远却难以伤害对方。踢纸靶练习可以完善这方面的素质。将一张报纸用绳子悬挂在与胸腹同高的位置,以腿法准确地踢中纸靶后,要迅速收腿。如果能听到脚击中纸靶发出一声脆响,说明发力正确,否则说明踢击还是“推”出去的。

5.脚靶练习脚靶练习的主要目的是培养正确的距离感。实战时,双方都处于不停的运动中,对距离的把握就显得尤为重要,距离过远则难以击中目标,过近则力量被“堵”住,不能充分发挥:脚靶练习时,双方可以随意移动,练习者着重培养运动中把握距离、捕捉目标的能力。

截拳道腿法经典之侧踹

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